Caminar 10.000 pasos diarios ya no se considera imprescindible para obtener importantes beneficios cardiovasculares. El Colegio Americano de Cardiología ha publicado el 15 de octubre de 2026 nuevas orientaciones sobre ejercicio físico que sitúan entre 5.000 y 7.000 pasos diarios una referencia saludable para muchos adultos.
El documento, publicado en una revista científica especializada en cardiología, señala que caminar aproximadamente 7.000 pasos al día puede proporcionar beneficios importantes para el corazón y reducir el riesgo de muerte prematura, sin necesidad de alcanzar siempre los tradicionales 10.000.
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¿Qué beneficios tiene caminar 7.000 pasos al día?
Las recomendaciones recogen investigaciones anteriores que relacionan el número de pasos diarios con una menor incidencia de enfermedades.
Una revisión de 57 estudios publicada en 2025 encontró que las personas que caminaban unos 7.000 pasos diarios presentaban un 47 % menos de riesgo de muerte por cualquier causa respecto a quienes apenas alcanzaban los 2.000.
También se observaron otras asociaciones:
- 25 % menos riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- 38 % menos riesgo de demencia.
- 14 % menos riesgo de diabetes tipo 2.
- 22 % menos riesgo de síntomas depresivos.
- 28 % menos riesgo de caídas.
Los investigadores advierten de que estas cifras representan asociaciones estadísticas y no demuestran que caminar esa cantidad evite por sí solo dichas enfermedades.
¿Por qué ya no es necesario llegar a los 10.000 pasos?
La cifra de 10.000 pasos se popularizó hace décadas, pero no nació como una recomendación médica universal.
Las nuevas orientaciones indican que los mayores beneficios relativos aparecen cuando una persona sedentaria comienza a moverse más. Pasar de 2.000 a 4.000 pasos diarios ya puede suponer una mejora significativa.
Aunque caminar 10.000 pasos sigue siendo un objetivo válido, los especialistas consideran que unos 7.000 constituyen una meta más realista para muchas personas. Además, las recomendaciones deben adaptarse a la edad, el estado físico y las posibles enfermedades.
¿Cuánto hay que caminar para completar 7.000 pasos?
Caminar 7.000 pasos equivale aproximadamente a recorrer entre 4,5 y 5,5 kilómetros, dependiendo de la longitud de la zancada.
A un ritmo moderado, pueden necesitarse entre 60 y 80 minutos de caminata acumulada. No es obligatorio hacerlos seguidos: cuentan los desplazamientos cotidianos, los paseos y la actividad física realizada durante la jornada.
El documento también mantiene la recomendación general de realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, complementados con ejercicios de fuerza.
El mensaje de los especialistas es claro: caminar más de lo habitual resulta beneficioso incluso cuando no se alcanzan los 7.000 pasos. La mejor meta no siempre es la cifra más alta, sino aquella que permite abandonar el sedentarismo y mantener una actividad física constante.
